救命!马思纯都瘦脱相了,她到底经历了什么?
《花少》新一季开播,救命谁被治愈了?马思
是喜子!是纯都网友!花少里的瘦脱大家都好细腻,好有分寸,底经难得的救命真心和温暖的氛围根本不怕节目组搞事情!
就是马思这份温暖,让长期受抑郁困扰的纯都马思纯慢慢好转了。她在节目里坦言,瘦脱录完连抗抑郁药都减量了。底经
果然,救命走出情绪内耗,马思整个人真的纯都会焕然一新!现在的瘦脱她体态舒展、落落大方,底经瘦了不少,一下子美回颜值巅峰了!
前阵子的VOGUE20周年活动,状态真的太好了!
和陈都灵的合照也特别美!
喜子不禁感叹:好状态,远比单纯“瘦”更动人!所以今天这一期就来带大家盘一盘如何无压力减肥,效果立刻有~
放眼娱乐圈,女明星们的减肥史简直是一部部“人类意志力天花板”实录!
之前子枫妹妹为新戏瘦到胸骨凸出▼
刚刚获得金鸡奖爆冷提名的段奥娟从《创造101》时期被嫌弃体态不好,自带“土气”蜕变成只有80斤的直角肩女神▼
Before
After
更夸张的是金莎带秤吃饭,严格计算每一口卡路里,并规定每天卡路里摄入量上限为1000大卡。
还有鞠姐之前被吐槽的一口面包咀嚼32下,用“机械性饱腹感”欺骗大脑▼
李冰冰的“精神吃饭法”更是让人大开眼界——白水涮无调料蔬菜,靠意念品尝食物本味......
这些方法真的有用吗?确实有用。但没有明星专门的营养师和团队把控,普通人照着做,能坚持几天?
其实,喜子认为普通人减肥完全不必如此反人性。关键在于理解身体的代谢规律,而不是盲目地与食欲对抗。
谁说减肥就要顿顿水煮菜?掌握这三个原则,吃饱照样瘦!
▼选对碳水
把一半的白米饭、面条换成糙米、燕麦、红薯等粗粮,它们的升糖指数低,饱腹感强,能让你在不知不觉中少吃很多零食!
特别推荐“抗性淀粉”——比如凉拌土豆粉、魔芋丝,它们难以被消化吸收,却能让总想吃高油高糖食物的细菌“闭嘴”~
cr:@半糖美食家、.齐多多.
▼优选蛋白质
别再把肉类当成洪水猛兽了!鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉不仅提供优质蛋白,消化它们本身就需要消耗更多能量。
更妙的是,充足的蛋白质能防止肌肉流失,维持基础代谢不下降。喜子建议大家每天吃120-200克,优先选择鱼虾,其次是鸡鸭禽肉(记得去皮哦)。
大家也可以参考减肥届“老吃家”关晓彤的食谱,不过建议不要一直按照这样吃,真的会很饿啊......
▼脂肪要吃对
很多人一减肥就杜绝所有脂肪,这其实是个误区!
坚果、牛油果、橄榄油中的优质脂肪不仅能提供必需脂肪酸,还能延长饱腹感,防止暴饮暴食哦~
每天一小把坚果(约10克),或者用橄榄油拌沙拉,都是不错的选择~
很多维C是不是都和喜子一样讨厌跑步?懒得去健身房?
其实将运动融入日常并没有那么痛苦,定个小目标可以帮我们更有方向去完成减肥计划哦!
▼微运动,大效果
比如饭后靠墙站立15分钟、走路时刻意收紧小腹、用爬楼梯代替电梯、打电话时原地踏步......
这些看似微不足道的小动作,长期坚持下来的体态效果真的完全不一样!
研究显示,每天累计30分钟的“微运动”,消耗的热量相当于慢跑40分钟!
▼力量训练,躺着也能瘦
深蹲、俯卧撑、仰卧起坐这些力量训练不仅能塑造线条,更重要的是能增加肌肉量。
每增加1公斤肌肉,每天静息状态下就能多消耗100卡路里——这意味着什么都不做,也比以前多燃烧一碗米饭的热量,是不是超级心动!
维C们可以先从简单或者感兴趣的入手,普拉提、跳绳、骑单车等,循序渐进,逐渐培养耐力,之后再进行更加专业化的训练哦。
你是不是经常熬夜熬到一半就开始翻冰箱?这不是意志力不够,而是激素在作祟!
睡眠不足会导致瘦素分泌减少,饥饿素飙升,让你对高热量食物产生强烈渴望。
保证每晚7-8小时的优质睡眠,特别是在全黑的环境中入睡,能让脂肪在深度睡眠中高效燃烧。
睡前1小时远离手机、电脑,固定作息时间,这些都是提升睡眠质量的简单方法哦。
另外过了6点尽量不要喝水,白天多喝水加快代谢。
其实这样是为了防止第二天水肿,让皮肤有个好状态。大家在比较重要日子的前一天可以这么做,比如逛街、约会等~
其实回过头来看马思纯的蜕变,最重要的不是她瘦了多少,而是她找到了让自己舒服的状态。
喜子认为减肥从来不应该是一场自我惩罚的苦役,而是一次重新认识自己、接纳自己的过程。
当不再把减肥当作生活的全部,而是将其转化为一种可持续的健康生活方式时,美好的改变就会自然而然地发生~
找到一个既能让自己健康,又能让自己开心的平衡点,才是可持续的减肥之道哦~(连自律的明星都有不想减肥的念头,大家也不用太逼迫自己啦~)
从今天起,维C不妨试着把“我要减肥”的执念,换成“我要好好生活”的期待吧!
Ok,今天的减肥分享就到这咯~
维C们有哪些有效的减肥方式,或者下期想看什么都可留言区d我哟~
(责任编辑:百科)
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